学生自我心理保健的主要途径和方法

（一）当人们出现心理问题时，一般有三种解决途径：

1.心理调适。适用于日常生活中所出现的心理不适和轻度的心理障碍，可由个体自行完成。

2心理咨询。适用于心理发展过程中所遇到的轻中度的心理障碍，应由学校、社会的心理医生进行。

3.心理治疗。适用于重度的心理障碍和各种程度的心理疾病。要由医院的专科医生通过心理咨询，心理训练，甚至适当的药疗等手段进行。应该指出的是，当个体出现重度的心理障碍或心理疾病时，一定要依靠心理医生进行科学的咨询和治疗，以免情况恶化。但是，大学生的心理问题，是属于心理不适和轻度的心理障碍，可以通过自我保健来解决。

学生如何进行自我心理保健？关键是要立足于平时要树立一套正确的人生理念和健康理念，培养一种健全的人格，还要形成一套健全的心理防卫机制，养成一种良好的生活习惯，学会选择一些适于个体的心理调适方法。

（二）积极的心理防卫手段有很多，在此选择介绍几种。

1.有机变换

（1）回避法——耳不听来，心不烦，回避刺激转换大脑兴奋化。

（2）淡化法——减少关注，直至自然，改变外部信息刺激的强度。

（3）自慰法——酸葡萄与甜柠檬适应变外部信息恶性刺激为良性刺激。

（4）转视法——横看成岭侧成峰，换个视角看问题。

（5）换脑法——转念一想豁然开朗，换一种认知解释事物。

（6）升华法——塞翁失马焉知非福，把固有的心理认知转变到身外的更为积极的心理认知。

（7）补偿法——失去车隅收之桑榆。

（8）降温法——退一步海阔天空，切合实际调整目标。

2.合理宣泄

（1）向人倾诉。找到自己至亲好友倾吐，就会发现紧张的精神松驰许多。

（2）诉诸文字。随着心中的苦水顺着笔端流出来，心中可能会平静许多。

（3）大哭一场。心理医生认为，压力导致失衡，而哭泣可以使你恢复平衡，使中枢神经系统紧张消除。

（4）劳以筋骨。若能找一件公益的体力活猛干半天，直到快累得趴下，随后用温水洗漱一番，好好地大睡一觉。直到第二天醒来就会发现紧张、恼怒、压抑等负性情绪可以缓解。

（5）纵性大笑。笑可以说是精神的消毒剂。常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然。

3.借助外力

在条件许可的情况下改变环境对心理调节很重要。情绪不好时，重新布置一下居室，使之宽敞明亮心情会变得开朗；到大自然中欣赏一下美景，散散心就会感觉神清气爽，身心欢娱。有报道说，人们若能长期生活在让人赏心悦目的美景中，就会精神矍铄，健康长寿。也许正因为如此，节假日到环境幽雅的旅游胜地游览，观光，放松自己，已成为人们的一种时尚。

除环境调节之外，还可以有音乐调节法，活动调节法等，因受到刺激而心情不能平静下来时，去看一场言情电影，或听一段《高山流水》之类美景抒情的乐曲，心情抑郁时，来一段欢快的民乐或舞曲等，或许能找回你自己。

 

（转载自“39健康网”，实习编辑：黄振，查看原文：http://care.39.net/a/2011224/1618631.html）